● 作者 ╳林宛央● 来源公号 ╳宛央女子

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我是宛央。

前几天我写了和老公一起搞健康这件事。很多人问是指备孕吗？不全部是呀，而是真的在认真对待身体，想通过吃、练、睡把自己的肉身和精神状况都搞得更健康一点。

尤其是我老公，他现在对这件事很上头，最重要原因是他之前因为胖出现了太多健康问题，今年3月还住了一次院。从四月底他下定决心要减肥，我就把我之前减肥的方法全部分享给他，并且陪着他一起。

先说成果吧。

三个月瘦掉了将近斤。其中有二十斤是第一个半月瘦掉的。现在他的体重是155斤，我也从过年吃胖到100斤，又回到了94斤这个我常年维稳的体重。于是现在我们进入到了保持健康的第二阶段——生活化减重。

和大家分享一下方法，整个过程中也会涉及到好物推荐，介意的人可以忽略。但我的好物推荐熟悉我的老粉都知道，全部发乎于一片真心。

关于吃，快速减重的第一个阶段，吃得非常干净，水煮菜和各种蒸鱼、白灼虾为主，我还会每三天自己卤一次牛肉，因为自己卤的配方很干净，我几乎只用了粗盐和小茴香、花椒，方法很简单，就是把粗盐小火炒热加入小茴香和花椒，然后均匀涂抹在牛肉上，腌制4-12小时（看你时间），然后焯水，再然后就直接小火煮2小时就好了。只有天然的肉香味，非常健康。

（我的卤牛肉面实拍）

蔬菜和蛋白质一定要足够多，我俩平均每天一个人3个鸡蛋+半斤牛肉+两盒奶。

这里插入一个好物推荐。我喝不了牛奶，乳糖不耐，所以我喝的是羊奶，是我们合作过的云南本地很牛的一个品牌，是真的把羊奶做到了不膻，这个有专利技术的。也是我们之前直播口碑爆棚的一款产品。随便分享一条群内反馈吧：

是真有机，也是云南的地标产品。

这次还是要了直播价，398元4罐。

不喜欢喝羊奶也没必要喝羊奶的，那就还是喝牛奶。牛奶我给大家开团，一般都是几个大品牌赶上哪个有活动了，就团哪个。今天有个囤货装不错：

这是吃，吃，其实就是一个核心：蛋白质吃到足够。大概什么程度呢，就是吃完三四个小时内你不会有任何饥饿感，就是够的。

但是，切忌，低油低盐低糖。油炸食品碰都不要碰。我老公快速减肥期，是一天两顿饭。我是三餐正常，但基本都在晚上六点以前吃完，以及晚上的饭会很简单，基本就是煮玉米，吃点蔬菜这种。

给大家一个参考。之前我一个老粉问我，减重期，能不能吃火锅烧烤等等，清水火锅生抽蘸料这种可以。烧烤放在一两周一次的放纵餐里吃吧。但是如果天天晚上都想吃得多，还戒不掉夜宵，那减重就和你没什么关系了。

到了维稳阶段就可以正常吃了，但是先蔬菜后蛋白质最后主食的顺序还是要坚持。

接下来说练。虽然说减重这件事，主要靠少吃吃对，创造热量缺口。但练也是很重要的，尤其是对于小基数局部胖的人群而言。比如我，我主要就是腰腹胖，所以我的主要运动现在是撸铁，一周四次左右，用来增肌改善代谢，提高胰岛素敏感性。

当然有好处，那就是现在我腰围明显降低。手臂已经开始有明显的肌肉，整个人的精力比之前好多了。当然我一周开始会搭配两到三次有氧，以打网球为主。

有时也会在健身房爬坡。健身房爬坡一小时我感觉还是蛮燃脂的。

我的健身衣服大部分都来自一个品牌乐拉，以前合作过很多次。同样是也是哪件搞活动，那就团哪件。

我老公的运动也是有氧+无氧。但是由于他首要目标是减脂，所以他在前两个月都是有氧为主的，主要是打羽毛球，上班前或者下班后，或者周末，只要有时间就去打。我们自己测下来打羽毛球（2小时以上）+少吃且吃的干净，是瘦最快的。我有次羽毛球打了三小时，第二天直接掉秤2.5斤。

很多人说运动不减肥，往往是因为打完后吃得很多而且很咸很油。

这个月开始他减少了有氧，加上了撸铁增肌。

平心而论，我俩的运动量肯定不算少，周末的时候没控制好甚至会过量运动导致皮质醇升高。然后在营养师的推荐下，我俩会在大量运动后快速补充一点高浓度的黑巧克力。也是选了市面上非常高品质的品牌，浓度可以达到85%。黑巧里面的很多物质能够抑制皮质醇飙升，帮助激素水平回归正常，对于缓解焦虑是有好处的。把我自己吃得牌子也分享给大家。

另外一个健身、备孕人士都会需要到的营养补充是K2+D3。因为既能补钙补充维生素D3还能补镁，镁对于降低皮质醇和焦虑人群也有好处。

我自己吃的是固定的两个牌子，另一个牌子最近没活动。刚好Nature这家有活动，大家网上搜，也是很厉害很有保障的牌子，所以也分享给大家。这个对睡眠是有好处的。

接下来是关于睡。

睡眠在健康管理里太重要了。9小时左右的睡眠是最合理的，睡太久和睡太少其实都不利于健康。我现在基本是在11点准备睡，11点半之前入睡。目前没有太大的睡眠障碍，只要我睡前不玩手机，我甚至还是可以秒睡的。

所以我现在给自己的规定是十点半就必须放下手机，改为读纸质书。而且读一些不会让自己上瘾的纸质书，目前我的床头读物都是社会学、法律、金融知识这些，既对女性管理人生很有用，对睡眠管理也很有用哈哈哈。大家也可以找找自己的睡眠节奏。

基本上就这些了。我以后想到什么再和大家分享。